Facebook Twitter Reset

นอนไม่หลับทําไงดี วิธีที่จะช่วยให้หลับสนิท

Untitled-1

นอนไม่หลับทําไงดี

การนอนหลับสนิทได้ทุกคืนเป็นสิ่งจำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี หลายๆคนไม่เห็นว่าการนอนหลับจะยากเย็นอะไร แต่เมื่อเข้าวัยกลางคนบางคนเริ่มพบว่านอนหลับได้ยากขึ้น ความรู้รอบตัว.com มีวิธีธรรมชาติที่จะช่วยให้นอนหลับสนิท โดยไม่เกิดอันตรายและจำเป็นต้องพึ่งยา

นอนไม่หลับ

สิบสี่ขั้นตอนสู่การนอนหลับให้สนิท

  1. พยายามเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาหรือหากจะช้าเร็วอย่างไร ก็ไม่ควรเกินกว่าหนึ่งชั่วโมงของเวลาที่กำหนดไว้
  2. หลีกเลี่ยงการงีบหลับในตอนกลางวัน เพราะจะมีผลต่อเวลานอนตอนกลางคืน
  3. คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่มีอยู่ในกาแฟและช็อคโกแลต ควรละเว้นของทั้งสองอย่างหลายชั่วโมงก่อนถึงเวลานอน ทดสอบดูว่าอะไรเหมาะกับร่างกายคุณ บางคนพบว่าการดื่มกาแฟหลัง 10 โมงเช้าเท่านั้นก็มีผลทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืน
  4. ทั้งแอลกอฮอล์และบุหรี่อาจมีผลรบกวนการนอน ควรเลี่ยงของทั้งสองอย่างนี้สักสามชั่วโมงก่อนเข้านอน อย่างไรก็ดี บางคนอาจต้องใช้เวลานานกว่านี้ก็ได้
  5. ควรรับประทานอาหารให้เสร็จก่อนเวลานอนประมาณ 3 ชั่วโมงเพื่อที่ระบบย่อยอาหารจะได้ไม่กวนให้คุณนอนไม่หลับ หากไม่สะดวกก็ให้ทานมื้อกลางวันเป็นอาหารหลัก ส่วนมื้อเย็นก็ให้เปลี่ยนมาเป็นอาหารเบาๆแทน
  6. ถ้าหากคุณเป็นคนประสาทไวนอนตื่นง่าย ควรเข้านอนเมื่อเพลียจริงๆ คุณอาจพบว่าการอยู่บนเตียงน้อยลงทำให้หลับสนิทและได้พักมากกว่า
  7. การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยประกันว่าคุณจะนอนหลับสนิท แต่ควรออกกำลังให้เสร็จก่อนนอน 2 ชั่วโมง
  8. หากิจกรรมที่ทำให้จิตใจสงบก่อนเข้านอน อย่างเช่น การทำสมาธิ หรือแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น โดยหยดน้ำมันกลิ่นลาเวนเดอร์ลงไปสักสองสามหยดเพื่อช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับง่าย
  9. สำรวจดูให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณสะดวกสบาย มีแสงพอเหมาะไม่รกรุงรัง
  10. หากห้องนอนของคุณมีเสียงรบกวน จนทำให้หลับยากควรซื้อแผ่นกรุผนังมาติดเพื่อกั้นเสียงจากภายนอก หรือเปิดเพลงทำนองนิวเอจฟังคลอเบาๆ
  11. ระวังเรื่องการดื่มน้ำก่อนเข้านอนตอนกลางคืน เพราะจะทำให้คุณต้องลุกขึ้นมากลางดึก หากคุณจำเป็นต้องลุกเข้าห้องน้ำพยายามอย่าเปิดไฟ แสงไฟอาจส่งสัญญาณบอก ต่อมไพเนียลว่าเป็นกลางวัน ทำให้หยุดผลิตเมลาโตนิน ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณจึงนอนหลับต่อไม่ได้
  12. หากคุณกำลังกินยาบางอย่างอยู่ตรวจดูว่ามีผลข้างเคียงอย่างเช่น อาการนอนไม่หลับบ้างหรือไม่ หากมีอาจลองขอเปลี่ยนยาตัวใหม่จากแพทย์ หรือเปลี่ยนมารักษาโดยวิธีธรรมชาติ
  13. ใช้ห้องนอนสำหรับการนอนเท่านั้น จัดห้องนอนให้เหมาะกับการนอนปัดความคิด ความกังวล และการวางแผนต่างๆออกไป เพื่อเข้าสู่การนอน
  14. การมีเพศสัมพันธ์ไม่ใช่ยานอนหลับแต่คุณอาจตาสว่างไปหลายชั่วโมง

ส่งต่อเรื่องนี้ซิ !! เผื่อจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ ของคุณ

แสดงความคิดเห็น Facebook

comments

Comments are closed.