Facebook Twitter Reset

โยคะก่อนนอนเพื่อสุขภาพ

Untitled-1

โยคะก่อนนอนก่อนนอนหากมีการออกำลังกายเบาๆด้วยการทำโยคะบนเตียงนอน นอกจากจะช่วยให้คุณหลับสบายแล้ว ยังช่วยให้หัวเข่าแข็งแรง และเพิ่มกำลังขาด้วย ลองทำกันดูน่ะค่ะ มีอยู่ 3 ขั้นตอนง่ายๆ เริ่มจาก

  1. นั่งบนเตียงในท่าทับขาหรือในท่าเตรียมไหว้พระ ที่เรียกว่าเทพธิดา จากนั้นค่อยๆเอนหลังนอนลงโดยให้ช่วงขายังอยู่ในท่านั่งเช่นเดิม
  2. เมื่อลำตัวส่วนบนนอนราบไปแล้ว ให้ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน ยืดเหยียดแขนขึ้นไปเหนือศรีษะ ค้างไว้สักครู่จึงคลายมือออกแล้วใช้มือข้างหนึ่งจับข้อศอกของแขนอีกข้าง ค้างไว้จนความตึงช่วงหลังและขาคลายลง
  3. สุดท้าย ค่อยๆคลายท่าออกอย่างช้าๆ จนอยู่ในท่านอนหงาย เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้คืนนี้หลับสบาย และตื่นมาอย่างสดชื่นแล้วค่ะ

ส่งต่อเรื่องนี้ซิ !! เผื่อจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ ของคุณ

แสดงความคิดเห็น Facebook

comments

Comments are closed.