Facebook Twitter Reset

กำจัดความเครียด ด้วยหกวิธีง่ายๆ

Untitled-1

วิธีกำจัด ความเครียด

ปรัชญาของสุขภาพแบบองค์รวมตระหนักรู้ว่า ร่างกายและจิตใจมีผลต่อกัน ถ้าอย่างใดอย่างหนึ่งเสียสมดุลก็จะมีผลกระทบไป อีกอย่างหนึ่ง คงเป็นไปไม่ได้ที่เราจะหลีกเลี่ยงความเครียดได้เสียทั้งหมด แต่ก็มีวิธีปฏิบัติที่ให้ผลในการช่วยรักษาความเครียดได้โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งยาหรือการดูแลของแพทย์

สกัดความเครียดด้วยหกวิธีง่ายๆ

การคร่ำเคร่งทำงาน มีภาระล้นมือและอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีมลพิษ เป็นเพียงปัจจัยส่วนหนึ่งที่ทำให้คุณต้องเสี่ยงต่อสภาวะเครียด และมีผลกระทบต่อสุขภาพและชีวิตความเป็นอยู่ที่ดี ลองเยียวยาอย่างฉลาดทันโลกด้วยวิธีต่อไปนี้

1.หัวเราะมากขึ้น การหัวเราะเป็นยาวิเศษที่ช่วยขจัดความคิดในแง่ลบ ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยคลายกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการหลั่งสารเคมีในสมองที่ทำให้รู้สึกดี เรียกว่า เอ็นดอร์ฟิน การจัดตั้งชมรมหัวเราะเริ่มเป็นที่นิยมในบ้างพื้นที่แล้ว

หัวเราะ

2.ออกกำลังกาย แบบแอโรบิคช่วยเผาผลาญฮอร์โมนที่สร้างขึ้นเมื่อเราโกรธหรือตึงเครียด หากสามารถออกกำลังกายนอกบ้านได้ อากาศบริสุทธิ์และแสงแดดอ่อน จะช่วยให้จิตใจแจ่มใสยิ่งขึ้น

ออกกำลังกาย แอโรบิค

3.ฝึกหายใจอย่างถูกวิธี ในเวลาที่เกิดความเครียด เรามักหายใจได้ไม่ลึกพอความรู้สึกกังวลใจมีผลให้เราหายใจได้เพียงตื้นๆ ลองหายใจทุก 6 วินาที หรือ 10 ครั้งใน 1 วินาที ฝึกอย่างนี้วันละ 2 ครั้ง ครั้งละ 10 นาที เพื่อสร้างสุขนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

หายใจ

4.หลีกเลี่ยงจากแรงกระตุ้นที่อาจนำไปสู่สถานการณ์ตึงเครียด อย่างเช่น หากคุณพบว่าตัวเองมักจะรู้สึกอึดอัดเมื่อต้องเผชิญกับความแออัด ควรปรับตารางเวลาเสียใหม่เพื่อหลบเลี่ยงการเดินทางในช่วงชั่วโมงเร่งด่วน

ความเครียด

5.ทบทวนเรื่องการใช้ยา มีบ่อยครั้งที่สิ่งที่เรากินเพื่อบรรเทาความเครียดมักจะให้ผลตรงกันข้าม อย่างเช่น ยานอนหลับ อาจทำให้คุณเกิดอาการ “งงยา” ได้ในวันรุ่งขึ้นยาแก้ไอหรือยาลดความดันโลหิตก็อาจมีผลข้างเคียงที่คาดไม่ถึง เช่น หลับได้ไม่ดี

กินยา

6.ลดบุหรี่ซึ่งมีสารนิโคติน ลดกาแฟและช็อกโกแลตที่มีคาเฟอีน สารเหล่านี้มีผลกระตุ้นแค่ชั่วคราว แต่ก่อผลข้างเคียงอย่างเช่น ทำให้ตื่นเต้นกระวนกระวายใจ

stop alcohol and caffeine

[box color=”red” icon=”support”]

เตื่อนให้รู้ว่าเครียด

บางครั้งชีวิตก็ยุ่งเหยิงจนยากจะสังเกตให้รู้ว่ากำลังถูกความเครียดเข้าคุกคามสุขภาพ ถ้าคุณมีอาการในข้อในข้อหนึ่ง หรือทุกข้อด้านล่างนี้ธรรมชาติกำลังเตื่อนคุณว่าถึงเวลาต้องทำอะไรสักอย่างแล้ว

เป็นหวัดหรือเจ็บคอบ่อย
นอนไม่หลับหรือหลับไม่ดี
ปวดศรีษะหรือปวดหลัง
รู้สึกอ่อนเพลีย
หัวใจเต้นผิดปกติ
ผิวพรรณมีปัญหา
อารมณ์ปรวนแปร พลุ่งพล่านมองทุกอย่างในแง่ลบ
ท้องไส้และระบบย่อยปั่นป่วน
จำเป็นต้องพึ่งแอลกอฮอล์ หรือยานอนหลับมากยิ่งขึ้น

[/box]

 

ส่งต่อเรื่องนี้ซิ !! เผื่อจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ ของคุณ

แสดงความคิดเห็น Facebook

comments

Comments are closed.